No puedo dormir, ¿Qué puedo tomar para dormir? , no consigo conciliar el sueño, me despierto de madrugada.. ¿Te ha pasado alguna vez?

Ya hemos llegado a la época del año que parece que las noches no acabaran nunca. A todos nos cuesta adaptarnos a los nuevos horarios , las tres que eran las cuatro, las once que eran las doce.... , generalmente las horas de comer y dormir es cuando se acentúa el problema.



Una aproximación al sueño:

Sueño y vigilia son dos estados integrados en el ciclo vigilia-sueño, cuya aparición cíclica es circadiana, repetitivo cada 24 horas. Pasamos un tercio de la vida durmiendo, esto nos da idea de la importancia de los ciclos circadianos en nuestro organismo, debido a los innumerables procesos bioquímicos y fisiológicos íntimamente ligados a ellos.

Dormir lo suficiente es imprescindible no sólo para poder afrontar la actividad diaria, sino también para asegurar que se lleven a cabo toda una serie de funciones fisiológicas para un correcto equilibrio físico y psíquico, restauración de homeostasis, almacenar energía en nuestras células, etc.

¿ Qué pasa cuando se altera el equilibrio vigilia-sueño?

Insomnio.

Numerosas causas pueden desembocar en insomnio, algunas de ellas ligadas a problemas de salud tanto físicas como psicológicas graves, pero la gran mayoría se deben a situaciones puntuales y transitorias , a éstas nos referiremos.

El insomnio podemos clasificarlo en función de:

1) Momento de la noche en que se produce:

- Insomnio de conciliación.- Dificultad para iniciar el sueño.

- Insomnio de mantenimiento- Aparición de interrupciones.

- Despertar precoz.- El paciente se despierta más pronto de lo habitual.

2) Duración:

- Insomnio transitorio.- La duración generalmente es inferior a una semana. Lo sufre un amplio sector de la población, ligado a cambios de horario, estrés, situaciones emocionales determinadas, etc.

- Insomnio agudo.- La duración es de una a cuatro semanas.

- Insomnio crónico.- La duración es de cuatro o mas semanas. Por causas físicas e intrínsecas del organismo.

¿Qué mecanismos están implicados en la regulación del ciclo?

El papel de algunas hormonas en la regulación del ciclo-vigilia es fundamental: hormona del crecimiento, cortisol, melatonina y prolactina son algunas de las implicadas en el proceso.

Nos centraremos en la melatonina:

La melatonina ( (5-metoxi-N-acetiltriptamina) es una hormona que podría denominarse "hormona de la oscuridad" es sintetizada en la glándula pineal a partir de serotonina dependiente de las condiciones de luz ambiental, es liberada al torrente circulatorio y alcanza las máximas concentraciones por la noche. Los niveles más altos lo presentan los niños de 1 a 5 años de edad y van disminuyendo en la pubertad, los niveles más bajos corresponde obviamente a las personas de edad avanzada, es por esto que tienen mayores dificultades para dormir.

Por tanto la melatonina es una hormona inductora del sueño.

¿Qué puedo encontrar en la farmacia?

Los medicamentos como benzodiazepinas y otros hipnóticos sujetos a estricta prescripción médica por su capacidad para desarrollar dependencia, asi como los numerosos efectos adversos que pueden aparecer en los tratamientos.

Antihistamínicos como Hidrogenosuccinato de doxilamina o difenhidramina hidrocloruro.

Además de númerosos productos de fitoterapia como la valeriana.

Aprovechando el cambio horario, un producto que funciona francamente bien es:

Suavidor Melatonina complex

Es un complemento alimenticio que asocia melatonina y vitamina B6 con extracto de plantas: Pasiflora, Lúpulo y Melisa, que ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño.

Esta indicado para las alteraciones del sueño en las que se presenta dificultad para conciliar el sueño, jet-lag, que trabajen por turnos o en casos de alteración del ritmo sueño-vigilia.

La melatonina , sustancia naturalmente producida por el organismo, participa en la regulación del ritmo biológico y la sincronización del ciclo vigilia-sueño. Ayuda a reducir el tiempo para conciliar el sueño, favorece un descanso fisiológico y contribuye a aliviar los efectos subjetivos del jet-lag.

La pasiflora, la Melisa y el Lúpulo son conocidos por sus propiedades relajantes que contrarrestan los estados de agitación o nerviosismo.

La vitamina B6 actúa en sinergia con la melatonina. Ayuda a regular la actividad hormonal y contribuye el funcionamiento normal del sistema nervioso, favoreciendo el descanso.

¡Felices sueños!